Віджимання є базовою вправою, що розвиває м’язи грудей, плечей, рук та преса. Правильна техніка виконання забезпечує максимальну користь та запобігає травмам.
- Початкове положення:
- Розташуйте долоні на ширині плечей, пальці спрямовані вперед.
- Ноги разом, опора на носки.
- Тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят.
- Опускання:
- На вдиху повільно згинайте лікті, опускаючи тіло вниз.
- Утримуйте спину прямою, не прогинайте поперек.
- Опустіться, доки груди не будуть за кілька сантиметрів від підлоги.
- Підйом:
- На видиху розгинайте лікті, піднімаючи тіло у вихідне положення.
- Зберігайте пряму лінію тіла протягом усього руху.
Поради:
- Підтримуйте рівномірне дихання: вдих при опусканні, видих при підйомі.
- Початківцям рекомендується починати з віджимань від колін або від підвищення, поступово переходячи до класичних віджимань.
- Регулярно виконуйте вправу, збільшуючи кількість повторень та підходів для покращення результатів.
